Mae ymchwil newydd gan Brifysgol Talaith Oregon yn awgrymu y gall entrepreneuriaid blinedig ailgyflenwi eu hegni ag ymarferion meddwl fel myfyrdod.

Dywed awdur arweiniol yr astudiaeth, Charles Murnieks, athro cynorthwyol yng Ngholeg Strategaeth ac Entrepreneuriaeth OSU:

“Mae’n gwbl amhosibl disodli cwsg yn llwyr ag ymarfer meddwl, ond mae’n bosibl gwneud iawn am y diffyg hwn i raddau ac ymlacio ar yr un pryd. Mae 70 munud o ymarfer corff yr wythnos yn ddigon ar gyfer hyn, sef tua 10 munud y dydd. Gall 70 munud o ymarfer corff gymryd lle hyd at 44 munud o noson o gwsg."

Cyhoeddwyd canlyniadau'r ymchwil yn y Journal of Business Venturing. Cyd-awdurwyd yr ymchwil gan Jonathan Arthurs, Nusrat Farah a Jason Stornelli o OSU; Melissa Cardon o Brifysgol Tennessee a J. Michael Haynie o Brifysgol Syracuse.

Entrepreneuriaeth yw rhyddid, ond hefyd straen

Gall rhedeg busnes fod yn gyffrous, ond wrth gwrs gall hefyd fod yn anodd, yn straen ac yn flinedig.

Ch. Dywed Murnieks:

"Gallwch chi weithio'n galed, ond nid am byth."

Yn gyffredinol, pan fydd pobl yn teimlo'n flinedig, mae eu hymdrech i gyflawni nodau gwaith yn lleihau. Mae ganddynt lai o ymdrech i gwblhau tasgau gwaith ac maent yn llai abl i ymdopi â heriau busnes a gwaith eraill. Sy'n golygu problem i'r broses fusnes.

Gall myfyrdod fod yn un ffordd

Mae blinder yn hollbresennol mewn busnes ac yn y broses o lunio cynlluniau busnes newydd. Hyd yn hyn, dim ond ychydig o astudiaethau a phrofiadau sydd wrth ymchwilio i raddau blinder y grŵp hwn o bobl a sut maen nhw'n ymladd â blinder. Yn eu hymchwil, ceisiodd Ch.Murnieks a chyd-awduron y gwaith ymchwilio i sut mae entrepreneuriaid yn ymdopi â'r lludded a ddaw yn sgil eu gwaith.

Lefel y llosg mewn entrepreneuriaid

Yn yr astudiaeth, a oedd yn cynnwys 105 o entrepreneuriaid ar draws yr Unol Daleithiau, gofynnwyd i gyfranogwyr yr ymchwil am lefel eu blinder, a oeddent yn cymryd rhan mewn ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar, ac os felly, pa mor hir a faint o oriau yr oeddent yn cysgu yn y nos.

Roedd mwy na 40 y cant o gyfranogwyr a oedd yn gweithio 50 awr neu fwy yr wythnos yn cysgu 6 awr y nos ar gyfartaledd. Yna canfu'r ymchwil fod entrepreneuriaid a oedd yn cysgu mwy neu'n gwneud ymarfer corff â'u meddwl yn adrodd am lai o flinder.

Yn yr ail astudiaeth gyda 329 o ddynion busnes, fe wnaethant ofyn eto am ymarfer meddwl, faint o gwsg a'u blinder. Yn yr achos hwn hefyd, cadarnhawyd y gallu i frwydro yn erbyn blinder yn ymwybodol.

Fodd bynnag, yn y ddwy astudiaeth, canfu Ch.Murnieks a'i gydweithwyr fod ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn llai effeithiol os yw'r unigolyn yn teimlo'n flinedig hyd yn oed gyda chwsg digonol. Os yw rhai pobl yn dal i deimlo'n flinedig, diffyg egni yn eu gwaith, yna mae eu ffynonellau ynni wedi dod i ben.

Ymarfer y meddwl

Mae Dr. Ch. Dywed Murnieks:

“Os ydych chi'n teimlo dan bwysau a ddim yn cysgu, gallwch chi wneud iawn am y blinder trwy ymarfer y meddwl. Ond os nad ydych chi'n dioddef o ddiffyg cwsg ac yn dal i deimlo'n flinedig, yna ni all yr ymarfer hwn wella'ch gallu i ganolbwyntio. Mae ymarfer meddwl a chwsg yn lleihau blinder mewn gwahanol ffyrdd. Mae ymarfer y meddwl yn gallu torri i lawr neu leihau straen cyn iddo gyrraedd cyflwr o flinder. Tra bod cwsg yn ailgyflenwi egni ac yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio ar ôl blinder. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well sut y gall hyfforddiant meddwl helpu entrepreneuriaid blinedig a beth yw terfynau'r gwelliant hwn."

Fodd bynnag, mae arwyddion bod yr ymarfer hwn yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr blinder. Felly os ydych chi'n dechrau cynllun busnes newydd ac eisiau iddo ddatblygu'n gyson, yna ymarferiad o'r meddwl gall fod yn un o'r pethau i leddfu straen a gan atal cyflwr o losgi allan.