Os ydych wedi rhoi cynnig ar ioga neu ymarferion tai chi Tsieineaidd, yna ni fydd mynd i gyfrinachau myfyrdod yn anhysbys i chi. Dylai unrhyw un nad yw erioed wedi rhoi cynnig ar y dull hwn o ymlacio a glanhau ei drwsio. Bydd myfyrdod yn rhoi tawelwch i chi, gall gael gwared ar dristwch, hwyliau drwg a straen.

Arwydd heddiw - y straen hollbresennol

Yn yr amseroedd prysur heddiw, ein gelyn mwyaf yw straen. Profwyd yn wyddonol bod straen sydd wedi'i atal yn achosi'r mwyafrif helaeth o broblemau iechyd. Mae'n achosi nid yn unig poen yn yr enaid, ond hefyd yn y corff. Felly mae'n bwysig dysgu ei atal.

Byddwn yn disgrifio dull syml i chi gael gwared ar densiwn a dylanwad negyddol yr amgylchoedd. Ceisiwch ymlacio yn unol â rheolau clir ac fe welwch y bydd ymlacio ar lefel y myfyrdod syml yn eich ail-lenwi ag egni yn fwy effeithlon nag ychydig gwpanaid o goffi yn ystod y dydd.

Y ffordd iawn i fyfyrio

Yr amser delfrydol ar gyfer myfyrdod yw yn y bore neu gyda'r nos, pan fyddwch chi eisoes wedi gwneud. Mae'n bwysig gwybod na fydd unrhyw un yn tarfu arnoch chi a bydd gennych eiliad i chi'ch hun mewn gwirionedd. Gwnewch eich hoff de, chwarae lamp aroma a dod o hyd i le clyd ac eang. Gwahardd meddyliau o'ch pryderon, eich cyfrifoldebau a'ch poen. Dysgwch fod gyda chi'ch hun am ychydig, anghofiwch am y byd o'ch cwmpas. Diffoddwch y ffôn. Os ydych chi'n poeni am syrthio i gysgu, gallwch chi osod larwm ar eich ffôn gyda naws dawel dawel. O gyflwr ymlacio, weithiau hyd yn oed o gyflwr o ymlacio dwfn iawn, nid yw'n dda newid i gyflwr effro arferol yn gyflym, ac nid trwy sioc o gwbl. Mae angen i chi ddeffro'ch corff yn araf ac yn ysgafn er mwyn peidio â rhoi straen diangen ar eich calon ac organau eraill. Ar ben hynny, nid yw'n dda myfyrio ychydig cyn neu ar ôl pryd bwyd, oherwydd mae myfyrdod yn arafu metaboledd a swyddogaethau corfforol eraill. Nid yw'n briodol ychwaith i yfed coffi neu symbylyddion eraill cyn ymarfer myfyrdod. Ni argymhellir myfyrio cyn mynd i'r gwely, efallai y cewch drafferth syrthio i gysgu.

Y sefyllfa a argymhellir ar gyfer myfyrdod yw safle blodyn lotws (yn eistedd ar goesau wedi'u croesi). Os yw'r swydd hon yn anghyfforddus i chi, gallwch ymlacio ar eich cefn neu eistedd ar gadair. Fodd bynnag, mae angen pad anoddach, nid gwely. Profwch ymdeimlad graddol o ymlacio a chanolbwyntiwch ar bob modfedd o'ch corff yn gorffwys, ymlacio a lleddfu tensiwn.

Tawelwch, cymerwch anadl araf, ddwfn ac anadlu allan. Caewch eich llygaid a chymryd anadl ddwfn arall a dechrau ymlacio. Y tu ôl i gaeadau caeedig, gallwch chi godi'ch llygaid ychydig i fyny, gan ei gwneud hi'n haws i chi dawelu ac ymlacio. Ymlaciwch yn raddol o'r top i'r gwaelod, teimlwch eich anadl. Ymlaciwch y corff cyfan yn raddol o'r top i'r gwaelod. Pan gyrhaeddwch y traed, fe welwch fod tensiwn yn rhannau uchaf eich corff, a ryddhawyd gennych eiliad yn ôl. Mae hyn yn gyffredin ar y dechrau. Peidiwch byth â meddwl, dechreuwch ryddhau eto'n raddol o'r top i'r gwaelod. Pan gyrhaeddwch y traed, ymlaciwch y corff cyfan y trydydd tro a dechrau myfyrio.

Myfyrdod

Anadlwch yn araf, yn naturiol ac yn ysgafn. Bydd canolbwyntio ar eich anadl yn eich helpu i beidio â chynhyrfu. Byddwch yn ymwybodol o ba mor hamddenol yw eich corff, pa mor ddigynnwrf ydyw a pha mor ysgafn y mae'n anadlu. Yn y dechrau, bydd eich meddwl yn llifo ac ni fydd yn hawdd meddwl am unrhyw beth. Peidiwch â gwrthsefyll meddyliau, ond peidiwch â'u datrys, dim ond arsylwi arnyn nhw. Gallwch greu man cyfnewid yn eich meddwl, lle byddwch chi'n dysgu rhoi meddyliau sy'n tynnu sylw, a thros amser byddant yn rhoi'r gorau i darfu arnoch chi.

Mae angen i chi hefyd greu tarian amddiffynnol yn erbyn sgîl-effeithiau, dychmygwch eich hun mewn gwydr tryloyw neu olau pelydr-X. Sylwch ar eich corff hamddenol ac anadl hamddenol. Yn eich meddwl, gallwch chi ddweud, "Rwy'n hamddenol, rwy'n teimlo bywyd yn fy nghorff, ac rwy'n iawn." Gelwir yr hyn a alwn ein hunain yn ysbryd myfyrdod AWDL. Er enghraifft, gallwch chi gadarnhau'r naws rydych chi ei eisiau heddiw: "Rydw i mewn hwyliau positif heddiw ac rydw i bob amser mewn hwyliau da iawn" neu "mae gen i benderfyniad mawr o fy mlaen y gallaf ei drin yn bwyllog ac yn ddigalon". Efallai y byddwch chi'n cwympo i gysgu yn ystod myfyrdod. Dim ond cyn cwympo i gysgu y mae'ch corff yn gwybod y teimlad o ymlacio, felly yn rhesymegol bydd eich amrannau'n dechrau mynd yn drymach. Fodd bynnag, gydag amser ac ymarfer corff, mae'r risg o syrthio i gysgu yn cael ei leihau, ac mae pobl hyfforddedig yn aros mewn cyflwr myfyriol am oriau. Ond mae 10 i 20 munud yn ddigon i'ch gosod mewn hwyliau da a lleddfu straen.

Dyma un o'r technegau myfyrio mwyaf sylfaenol ar gyfer dechreuwyr llwyr. Gallwch chi wneud yr un myfyrdod bob dydd. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi eisiau "rhywbeth mwy", gallwch roi cynnig ar un o'r technegau myfyrio penodol eraill. Dechreuwch ddatblygu'ch heddwch mewnol a'ch datganiadau yn fwy. Dechreuwch ehangu eich ymwybyddiaeth, dechreuwch reoli'ch meddyliau a'ch corff yn fwy.

Dychwelwch i'r wladwriaeth rhybuddio

O fyfyrdod i wyliadwriaeth, mae angen symud yn araf a deffro'n araf. Mae gan y dychweliad i "realiti" y dilyniant arall. Canolbwyntiwch ar eich corff o'r gwaelod i'r brig, sylweddolwch eich traed, lloi, morddwydydd, cefn, dwylo, pen, ac yn eich meddwl dywedwch "Rwy'n deffro fy nghorff". Gallwch chi blygu bysedd eich traed a'ch dwylo sawl gwaith. Agorwch eich llygaid yn araf, codwch yn araf a chymryd ychydig o gamau araf. Ar ôl myfyrio, yfed, dŵr pur yn ddelfrydol - mae'r broses fyfyrio yn sbarduno puro'r organeb, felly mae'n angenrheidiol yfed!

Mantra - cymorth mewn myfyrdod

Defnyddir mantras yn aml mewn myfyrdodau. Yng nghrefyddau'r Dwyrain, fel Bwdhaeth neu Hindŵaeth, fe'u defnyddir ar gyfer llefaru neu fyfyrio dro ar ôl tro. Fel rheol mae'n gyfres o sillafau sydd â rhywfaint o ystyr a roddir i grefydd benodol. Mae hefyd yn ymwneud â'u gwerth acwstig a gwella gallu naturiol y meddwl i dawelu a chanolbwyntio. Pwrpas y rhan fwyaf o mantras yw cyflawni ymwared.

Gellir canu'r mantra mewn sawl ffordd: allan yn uchel, mewn sibrwd neu wrth feddwl.

Dyma rai o'r mantras Bwdhaidd enwocaf a'u hystyr:

V Bwdhaeth je mantra yn cael ei ddeall fel dirgryniad sain.

OM - yn dileu balchder a'r tueddiad i aileni ymhlith duwiau

MA - yn effeithio ar genfigen a'r tueddiad i aileni ymhlith y demigodau

Gogledd Iwerddon - ymlyniad, yn atal aileni ymhlith pobl

PÄ - yn dileu anwybodaeth a pherygl o gael ei eni fel anifail

ME - yn cael gwared â thrachwant a pherygl o gael ei eni fel ysbryd yn y bywyd nesaf

HUNG - yn dileu dicter ac yn mynd â ni allan o fyd paranoia

Gallwch ddyfeisio mantra eich hun neu gymryd drosodd yr un yr ydych yn ei hoffi. Canolbwyntiwch ar eich anadl a'i leddfu'n raddol. Anadlu heddychlon a meddwl digynnwrf yw sylfaen gyntaf ymlacio llwyddiannus yn ystod myfyrdod.