Ydych chi eisiau ymlacio o'r diwedd a phrofi'r foment? Onid ydych chi eisiau eistedd gyda'ch llygaid ar gau yn unig, ond defnyddio myfyrdod yn eich bywyd bob dydd? Dywed yr ymgynghorydd myfyrdod Andy Puddicombe, a oedd yn byw yn yr Himalaya gyda mynachod ac wedi myfyrio mewn mynachlog Bwdhaidd, ei fod yn gwybod sut i wneud hynny.

Mae Llynges yr UD hefyd yn defnyddio myfyrdod i sicrhau gwell canolbwyntio ac ymddygiad mwy effeithiol, felly beth am i chi? Mae tair rhan i'r hyfforddiant cyfan: yn gyntaf mae angen i chi ddeall sut i fynd ati, yna sut i'w weithredu ac yn olaf sut i'w ddefnyddio ym mywyd beunyddiol.

1. Ymagwedd

Ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi newid eich meddwl am drefn yn eich pen? Gwall. Mae Puddicombe yn rhoi enghraifft gydag awyr las sy'n debyg i'r meddwl ac yn llawn cymylau. Mae cymylau yn feddyliau a'r awyr las yn cymylu drostyn nhw am ychydig. Ac er ei bod yn ymddangos nad oes dim ond cymylau mawr a thywyll, mae'r awyr las yn dal i fod yno. Nid ymgais i greu cyflwr meddwl artiffisial - yr "awyr las" - yw myfyrdod - ond ei ddatgelu.

Yr ail beth pwysig yw rhoi amser i'ch meddwl. Mae'n debyg i geffyl gwyllt, a rhaid ichi roi ei le i dawelu ac ymlacio. Pan fyddwch chi'n gweld bod eich meddwl yn gweithio ar gyflymder llawn, cymryd amser, symud yn araf, a rhoi'r holl ofod sydd ei angen arno.

2. Ymarfer

Ar y dechrau, bydd yn anodd dofi'r meddwl a pheidio â delio â'r pethau sy'n digwydd ynddo. Pan eisteddwch i lawr i fyfyrio, mae ychydig fel gwylio drama mewn theatr. Y ffordd orau o bell ffordd i wylio'ch meddwl yn ystod myfyrdod yw setlo i lawr fel pe bai mewn awditoriwm. Canfyddwch eich bywyd fel stori theatrig rydych chi'n ei gwylio fel gwyliwr. Mae Puddicombe yn rhoi enghraifft benodol o fyfyrio, a ddylai bara deg munud y dydd ac sy'n cynnwys pedair rhan.

V paratoi darganfyddwch le y gallwch chi eistedd yn gyfforddus a lle y gallwch gael cefn yn syth, diffodd eich ffôn symudol a gosod eich stopwatch i 10 munud. Yn ystod gwresogi cymerwch bum anadl ddwfn, anadlu trwy'ch trwyn, anadlu allan trwy'ch ceg ac yna cau eich llygaid. Teimlwch sut mae'ch corff yn cyffwrdd â'r gadair a throed y llawr, archwiliwch y corff cyfan yn eich meddwl a darganfod pa rannau ohono sydd wedi ymlacio a heb golli dim ac lle rydych chi'n teimlo tensiwn neu deimlad annymunol arall.

Yn ffocws Yn y meddwl, canfyddwch symudiadau dwysaf y corff wrth anadlu, p'un a yw'r anadliadau a'r exhales yn fyr neu'n hir, yn fas neu'n ddwfn, ac mae'r rhythm yn afreolaidd neu'n llyfn. A chyfrif - 1 wrth godi'r corff a 2 wrth ostwng nes i chi gyrraedd deg, ailadroddwch y broses gyfan bum i ddeg gwaith. Yn terfynu rhowch y gorau i ganolbwyntio ar unrhyw beth a gadewch i'ch meddwl fod mor brysur neu ddigynnwrf ag y dymunwch am oddeutu 20 eiliad. Trosglwyddwch eich sylw yn ôl i sut beth yw teimlo'ch corff ar gadair a'ch traed ar y llawr, agorwch eich llygaid yn araf, a chodwch pan rydych chi eisiau.

3. Defnydd

Dylai pinacl eich ymdrech fod i ddysgu sut i ddefnyddio myfyrdod yn eich bywyd bob dydd, wrth gerdded, bwyta, rhedeg neu nofio. Dylai'r canlyniad fod yn ben clir ac y byddwch yn ystyriol. Byddwch yn dechrau sylweddoli eich hun yn yr eiliad bresennol ac ni fyddwch yn mynd ar goll yn eich meddyliau a'ch emosiynau.

Rhowch gynnig arni yn gyntaf, er enghraifft wrth gerdded. Ewch ychydig yn arafach na'r arfer, ond yn naturiol o hyd. Teimlwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn eich corff, sylwch ar yr hyn rydych chi'n ei weld a'i glywed o gwmpas. Nid oes raid i chi ganolbwyntio'n galed, ond agor i fyny at y pethau sy'n digwydd o'ch cwmpas. Ar ôl i chi ddarganfod bod y meddwl yn crwydro, trowch eich sylw yn ôl at symudiad y corff a sut mae'ch traed yn cyffwrdd â'r ddaear gyda phob cam. Dros amser, byddwch gant y cant yn bresennol yn y broses gerdded ac ni fydd gennych unrhyw feddyliau yn eich pen.

Ac yn bwysicaf oll, yn y pen draw, byddwch chi'n dechrau sylwi ar sut rydych chi'n meddwl ac yn dirnad pethau a pham rydych chi'n ei wneud. Byddwch yn sylwi ar batrymau a thueddiadau yn eich meddwl a diolch i hynny byddwch eto'n cael cyfle i benderfynu sut y byddwch chi'n byw eich bywyd. Yn lle cael eich sgubo i ffwrdd gan feddyliau ac emosiynau annymunol neu anghynhyrchiol, gallwch ymateb i'r ffordd rydych chi am ymateb. Yn syml, bydd myfyrdod yn eich helpu i fod yn fwy sylwgar ym mywyd beunyddiol, ni waeth pa mor brysur ydych chi na faint o bobl sydd o'ch cwmpas.

Awgrymiadau o e-siop Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Dadwenwyno Meddwl

Sut i wella'ch meddyliau negyddol. Mae'r llyfr Mental Detoxification yn dechneg iacháu newydd a dwys sy'n draddodiadol, pragmatig ac ysbrydoledig ar yr un pryd.

Sandra Ingerman: Dadwenwyno meddyliol - bydd clicio ar y llun yn mynd â chi i eshop Bydysawd Sueneé