Pethau 5 i'w cofio os ydych chi'n dioddef o straen yn y gwaith

13. 09. 2019
6ed cynhadledd ryngwladol exopolitics, hanes ac ysbrydolrwydd

Mae dweud wrth eich hun am roi'r gorau i fod yn nerfus os ydych chi'n nerfus ychydig fel gorchymyn i chi gysgu pan fyddwch chi'n anhunedd - nid yw'n gweithio. Felly beth sy'n gweithio? Dyma bum peth i'w cofio wrth fynd trwy'r amseroedd anghywir.

Os ydych chi'n berson pryderus - yn union fel fi - bydd y sefyllfa hon yn gyfarwydd i chi: Rydych chi yn y gwaith, yn edrych ar eich gwaith pan fydd pryder yn dechrau ymgripio i mewn i chi. P'un a ydych chi'n trafferthu gan rywbeth penodol, fel dyddiad cau sydd ar ddod, neu ddim ond ymdeimlad annelwig o ofn, efallai y byddwch chi'n meddwl rhywbeth fel hyn: “Mae'n rhaid i chi fynd yn ôl i'r gwaith, stopio bod ofn, cael gwared ar eich obsesiwn, defnyddio'ch pen eto a Canolbwyntiwch! ”Os ydych chi'n methu ac yn tueddu i ddramateiddio pethau - y mae pobl bryderus yn eu gwneud yn aml - peth arall sy'n eich dychryn yw eich bod chi'n cael eich tanio. Felly byddwch chi'n poeni. Cyn bo hir bydd eich meddwl yn troelli allan o reolaeth a troellog, a all eich arwain at drawiad panig. Efallai na fydd yn ymddangos bod dianc o'r cylch caeedig hwn o bryder pryder, yn enwedig os yw'r pryder yn gysylltiedig â'ch gwaith. Gall y pwysau i weiddi yn eich meddwl i aros yn dawel fod yn wirioneddol enfawr yn ystod yr amseroedd tywyll hyn.

Ffyrdd o dawelu’r meddwl

Ond nawr mae'n amlwg i chi nad yw'n gweithio mor hawdd - i'r gwrthwyneb, gall popeth waethygu o lawer. Ond mae yna ffyrdd cynnil a thyner i siarad â'ch gilydd, alinio a thawelu'ch meddwl. Nawr, gadewch i ni edrych ar rai ohonyn nhw gyda'i gilydd. Mae'n debyg mai ymweld â therapydd yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun os bydd angen i chi ddelio â'r cyflwr hwn.

P'un a ydych chi'n mynd trwy ryw fath o driniaeth ai peidio, efallai y bydd yr erthygl hon yn eich helpu chi. Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo mai'ch meddwl yw'ch gelyn mwyaf, ceisiwch gofio'r pum peth hyn.

1) Mae'r hyn rydych chi'n teimlo yn real

Pan gefais fy ymosodiad pryder cyntaf yn y gwaith, arhosais am broblemau corfforol i ofyn am y cyfle i fynd adref. Credaf mai dim ond symptomau meddyliol oedd yn ymddangos i mi ychydig yn rhai diriaethol, di-nod, neu'n llai real na rhai corfforol. Dim ond symptomau corfforol a allai gadarnhau fy mhroblemau, ac roeddwn i'n teimlo'n llai euog ac yn teimlo cywilydd wrth gyfaddef bod angen rhyw fath o help arnaf.

Mae'r dybiaeth nad yw problemau iechyd meddwl mor ddifrifol ag iechyd corfforol yn gyffredin iawn. Yn ystod y flwyddyn hon, bu miliynau o ddefnyddwyr y Rhyngrwyd yn cwestiynu Google a oedd salwch meddwl a gwefan, roedd ymgyrchoedd ymwybyddiaeth gyhoeddus lawn a gefnogwyd gan sefydliadau gwladol a dielw yn amlwg yn “ie”.

Mae'r ADAA yn nodi: "" Mae anhwylderau pryder yn salwch go iawn a difrifol - yn ogystal â salwch corfforol difrifol fel clefyd y galon neu ddiabetes. "

Pan gefais drawiad pryder, fy mhrif bryder oedd y byddai fy nghyflogwr yn meddwl fy mod yn ceisio osgoi aseiniadau gwaith. Os oes gennych yr un teimladau, yn bendant nid ydych ar eich pen eich hun. Mae arolwg diweddar ar straen a phryder yn y gweithle yn nodi nad yw 38% o bobl yn cyfaddef i anhwylder pryder eu cyflogwr rhag ofn y bydd eu huwchradd yn ei ddehongli fel diffyg diddordeb ac amharodrwydd i gyflawni tasgau gwaith. Os ydych yn y gwaith, lle mae disgwyl ichi berfformio orau, gall fod yn anodd cyfaddef eich gwendidau a maddau mân gamgymeriadau. Ond ceisiwch gofio bod eich pryder yn real, yn ogystal â meigryn poenus neu boen stumog difrifol, a'ch bod yn haeddu'r un gofal â phe byddech chi'n cael y problemau corfforol hyn.

2) Ni fydd yn eich gadael allan o waith

Gall prif ran ymosodiad pryder yn y gweithle fod ofn cael eich tanio. Y newyddion da yw - mae'n debyg na fyddant yn eich tanio. Mae ofn diswyddo yn aml yn rhan o senario trychinebus sy'n nodweddiadol o bryder yn y gweithle.

3) Gweithiwch gyda phryder, peidiwch â'i atal

Mae Athro seicoleg glinigol ym Mhrifysgol Reno, Nevada, Steven Hayes, arbenigwr blaenllaw ym maes iechyd meddwl ac, yn bwysicach fyth, dyn sydd wedi profi pyliau o banig ei hun, yn argymell defnyddio mwy o hunan-dosturi ac ymwybyddiaeth wrth ddelio â phryder. Yr Athro Hayes, mewn gwirionedd, yw sylfaenydd un o'r ffurfiau mwyaf newydd a mwyaf modern o therapi gwybyddol-ymddygiadol, o'r enw therapi cydweithredu acral (ACT). Mae'r math hwn o therapi yn dechrau gyda derbyn ac arsylwi niwtral, anfeirniadol ar feddyliau negyddol, yn cyfeirio'r cleient i'r presennol ac yn ei helpu i fyw bywyd ystyrlon.

Yn y fideo hwn, mae'r Athro Hayes yn esbonio pam na fydd canfod pryder fel gelyn yn ein helpu ni. Os ydych chi'n gweld eich teimladau o bryder fel eich gelyn, yna mae eich hanes personol hefyd yn elyniaethus; Os yw'ch teimladau corfforol yn elyniaethus, yna "eich corff yw eich gelyn" a'r frwydr yn erbyn pryder yw'r frwydr yn eich erbyn eich hun.

Yn y pen draw, mae'r gwadu a'r hunan-osgoi hwn yn arwain at seicopatholegau, yn nodi'r Athro Hayes. Yn lle hynny, mae'n awgrymu ceisio cadw ei ofn yn dosturiol. "Ewch â'ch ofn yn agosach a mynd ato gydag urddas." 

Efallai y byddai'n werth nodi y dangoswyd bod dull ACT yn effeithiol wrth drin pryder mewn nifer o astudiaethau ac mae wedi bod hyd yn oed yn fwy effeithiol mewn rhai meysydd iechyd meddwl na ffurf glasurol CBT.

4) Cymerwch straen fel ffrind

Mae'r seicolegydd a'r llefarydd byd-enwog Kelly McGonigal yn ceisio hyrwyddo canfyddiad cadarnhaol o straen. Yn y ddarlith hon, mae'n egluro nad yw straen yn unig mor niweidiol â'r ffordd rydyn ni'n meddwl amdano. Yn lle gweld straen fel eich gelyn, gadewch iddo weithio iddo'i hun. Nid yw straen a phryder yn ddim mwy nag arwydd eich bod yn poeni am rywbeth, a gellir troi'r diddordeb hwnnw'n rhywbeth a fydd wir yn gwella'ch perfformiad, yn lle ei leihau.

Fideo 2: Sut i wneud ffrindiau â'ch straen

Ond onid dymuniad duwiol yn unig ydyw, neu ryw fath o ffug-wyddoniaeth - rhywbeth fel "meddyliwch yn bositif", "gwenwch arnoch chi'ch hun yn y drych a bydd eich pantiau'n diflannu ar eu pennau eu hunain"? Dim o gwbl.

Fe wnaeth un astudiaeth o'r fath roi cynnig ar weithdrefn syml tri cham i reoli straen a phryder yn y gweithle. Roedd ei chanlyniad yn gadarnhaol iawn. Cyfarwyddiadau McGonigal yw:

"Y cam cyntaf wrth brofi straen yw ei gyfaddef. Yn syml, gadewch i'ch hun sylwi arno, gan gynnwys sut mae'n effeithio ar eich corff. "

"Yr ail gam yw croesawu straen. Rydych chi'n gwneud hyn trwy gydnabod ei fod yn ymateb i rywbeth sy'n bwysig i chi. Allwch chi gysylltu â chymhelliant cadarnhaol dros eich straen? Beth yw pwrpas hyn a pham ydych chi'n poeni? "

“Y trydydd cam yw defnyddio’r egni a gynhyrchir gan straen yn lle ei wastraffu. Beth allwch chi ei wneud nawr i adlewyrchu'ch nodau a'ch gwerthoedd? "

5) Darganfyddwch beth sy'n gwneud ichi deimlo'n dda ”

Dangoswyd bod ioga yn cael effaith sylweddol wrth leihau teimladau pryder a straen, a dyfyniad gan fy hoff hyfforddwr ioga yw'r meddwl olaf hwn mewn gwirionedd. Yn ei gwersi "Ioga gydag Adriene" - sydd ar gael ar-lein ac am ddim - mae Adriene yn aml yn dweud "Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio'n dda i chi." Ac er ei fod y rhan fwyaf o'r amser yn sôn am swyddi yoga corfforol, rwy'n credu bod y cyngor hwn yn eistedd yn hyfryd arnom ni "anturiaethwyr" wrth i ni geisio cynnig ffyrdd o ddelio â'r peryglon sydd ynom.

Mae'r rhai ohonom sy'n byw gyda phryder yn aml hefyd yn berffeithwyr ac yn gorliwio. Maent fel arfer yn bobl sy'n disgwyl llawer gan ei gilydd. Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, mae'r cyflwr hwn yn ei wneud yn waeth oherwydd eich bod chi'n gwylltio arnoch chi'ch hun pan nad ydych chi'n perfformio ar eich gorau. A dyna'r peth olaf sydd ei angen arnoch chi pan mai chi yw'r mwyaf agored i niwed. Ond mae'n werth nodi nad oes unrhyw un yn berffaith, a dylem i gyd ofalu am ein hunain amherffaith a'u magu.

Mae "dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio'n dda i chi" yn ddywediad gwych, oherwydd mae'n disodli'r llais mewnol didostur hwnnw â llais mwy caredig a meddalach. Mae hefyd yn bwysig cofio bod gwahanol strategaethau'n gweithio i wahanol bobl a dim ond chi sy'n gallu dod o hyd i'r hyn sydd fwyaf effeithiol i chi.

Fideo: Ioga yn erbyn pryder a straen

Awgrym ar gyfer llyfr gan Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Dadwenwyno Meddwl

Bydd Sandra Ingerman, therapydd a siaman, yn eich dysgu sut delio â'ch ofn, dicter a rhwystredigaeth. Mae Sandra yn adnabyddus am ei gallu i ddod â dulliau iacháu hynafol i'n diwylliant, ar ffurf ddealladwy, o amrywiaeth o ddiwylliannau i ddiwallu ein hanghenion cyfredol, wrth ddangos i ni sut y gallwn amddiffyn ein hunain mewn unrhyw amgylchedd negyddol sy'n llawn egni niweidiol a gelyniaethus. Gyda chymorth ei damcaniaethau, yr awdur yn y llyfr hwn sut y gallwch drin a thrawsnewid meddyliau ac emosiynau negyddol mewn ffordd briodolsy'n dod i'r amlwg ynoch chi yn ystod y dydd.

Sandra Ingerman: Dadwenwyno meddyliol - bydd clicio ar y llun yn mynd â chi i eshop Bydysawd Sueneé

Erthyglau tebyg